Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Руслан Камбиев

Мои твиты

  • Чт, 10:57: Фрейд умер, так и не успев разъяснить, что психологические проблемы имеют те, кто ставит лайки под собственными постами.
Руслан Камбиев

10 вопросов, ведущих к успеху

Хотите сфокусироваться на действительно важном? Ежедневно задавайте себе эти десять вопросов. Ответы заостряют внимание на том, что приближает вас к настоящему успеху.

Новый автомобиль или прибавка к зарплате тешат самолюбие пару дней. Потом чувство успеха испаряется. Недовольного человека тоже сложно назвать успешным. Настоящий успех во многом зависит от качества ежедневного общения и эмоций. Задавайтесь этими десятью вопросами в конце каждого дня, и успех не заставит себя долго ждать.

1. Ощутил ли себя любимым тот, кого я люблю?

2. Сделал ли я что-то, чтобы мир стал

лучше?

3. Стало ли мое тело более крепким, стойким и гибким?

4. Обдумал и уточнил ли я свои планы на будущее?

5. Был ли я одинаково честен и порядочен, общаясь наедине и на публике?

6. Избежал ли я недобрых слов и поступков?

7. Сделал ли я что-то полезное?

8. Помог ли я тому, кому повезло меньше меня?

9. Появились ли у меня новые приятные воспоминания?

10. Испытывал ли я чувство благодарности за невероятный подарок быть живым?

Эти вопросы сосредотачивают вас на действительно важных вещах. Помните о них, и многое в вашей жизни ,особенно в работе, встанет на свои места.
Руслан Камбиев

Хорошими делами можно вылечить депрессию

По сведениям ВОЗ в мире более 100 миллионов человек страдают депрессией. При этом, большинство из них или не получают правильного лечения, или же вовсе не обращаются за помощью к специалистам.

Хочу рассказать еще об одной методике лечения депрессии без лекарств, открытой недавно профессором психологии из Университета Калифорнии Соней Любомирской. По мнению этой ученой леди, вылечить депрессию можно хорошими делами. Этот вывод был сделан г-жой Любомирской на основании данных многолетних наблюдений. Спонтанный добрый поступок, — утверждает автор исследования, — например, купить лекарства в аптеке больному человеку, перевести старушку через дорогу, помочь прохожему донести тяжелые сумки — все это способно улучшить Ваше настроение на целых 10 минут. А этого, если Вы подвержены депрессивным проявлениям, вполне достаточно, чтобы Вы почувствовали себя лучше.

Главный психологический эффект данный методики кроется в повышении самооценки человека, страдающего депрессией, вследствие чего он начинает думать о себе в превосходной степени, о том, что не зря занимает свое место в этом мире. А ведь заниженная самооценка как раз и является одним их основных симптомов депрессии. Кроме этого, само состояние депрессии характеризуется тем, что человек за все время практически не испытывает положительных эмоций.

Таким образом, еще раз опровергнута «знаменитая теория» старухи Шапокляк из мультфильма нашего детства про Чебурашку: «хорошими делами прославиться нельзя» — хорошими делами можно не только прославиться, но и вылечить депрессию!
Руслан Камбиев

Делюсь секретами.5 сайтов для богатства и удачи

5 сайтов для достижения целей: чтобы к концу года стать богатым, здоровым и знаменитым

Обзор интернет-сервисов, которые помогут работать со своими целями, например, бегать по утрам, получать хорошую зарплату и не забывать читать перед сном добрые книги

В первые дни нового года многие формулируют цели на ближайшие месяцы. Кто-то рисует «карту желаний», где иллюстрирует все свои мечты картинками из журналов, кто-то просто пишет список в дневнике, кто-то вывешивает его в ЖЖ, чтобы потом «держать отчет» перед друзьями. Психологи говорят, чтобы эффективность от этих писем самому себе была выше, нужно не просто один раз написать их и забыть на год, а регулярно к ним возвращаться.

Расскажу о пяти зарубежных интернет-сервисах, которые помогут работать со своими целями, чтобы уже к концу года стать богатым, здоровым и знаменитым. Ну, или хотя бы бегать по утрам, получать хорошую зарплату и не забывать читать перед сном добрые книги.

1. Mindbloom.com

Сервис личностного роста, где постановка задач проходит почти в игровой форме. Mindbloom сделан в технике mind map, так называемой карты мыслей, когда информацию для удобства оформляют в виде схем. Вы выбираете приоритетные сферы жизни (карьера, отношения и т.д.) и получаете дерево, о котором нужно заботиться. Это будет визуальным воплощением вашей работы над собой.

Для вдохновения можно каждый день смотреть фотографии с цитатами разных людей на сайте, вроде такой: «Не покупай вещи – покупай свободу». Чтобы не было скучно расти в одиночку, можно пригласить друзей из социальных сетей. Если вы сами не сможете придумать сходу цели, которым будете следовать, можно воспользоваться теми, что предлагают на сайте.

Например, можно каждый день делать один снимок, отражающий ваше настроение. Если есть время углубиться, можно изучить правила композиции, редактирование снимков… У каждой задачи есть вдохновляющие ссылки, например, приложение для наложения фильтров на фотографии или сообщество фотохудожников, которые публикуют кадры, наполняющие вдохновением.

Тем, кто хочет работать над развитием своей карьеры, будут предлагать расчищать почтовый ящик, делать перерывы в работе, слушать вдохновляющие лекции. Вы можете загружать на сайт изображения, которые наполняют энергией, цитаты, которые воодушевляют, и т.д. Все это будет способствовать росту вашего дерева.

На сайте зарегистрировано 50 тысяч пользователей, из них 36 тысяч пользуются сервисом довольно активно. 200 тысяч раз пользователи скачали бесплатное приложение сайта на iPhone.

2. Goalscape.com

Этот сайт – полная противоположность Mindbloom.com, хотя они оба помогают добиваться целей в жизни. Вместо игровых элементов – круговые диаграммы. Авторы предлагают три подхода к работе – браузерный вариант, программу, которую нужно будет установить на компьютер, или приложение для iPhone. Первые две недели дают пользоваться бесплатно. Собственно, за это время можно сделать самое главное – начертить карту своих целей, сохранить ее на компьютер и потом пользоваться в оффлайне. Хотя, если оплатить сервис, можно будет и отслеживать свои цели в рамках сайта.

Принцип составления карты очень прост – в центре – ваш жизненный план (например, быть счастливым, или стать начальником, или открыть свой бизнес). От главной строчки вашей жизни идут круги, каждый из которых делится на несколько разделов. В ближнем к центру круге – ваши главные области, над которыми хочется работать (к примеру, семья, карьера, творчество, саморазвитие).

Затем от каждой области идут более мелкие детали: карьерный рост можно оформить, как получение степени MBA, стажировка заграницей, рост до руководящей должности, хорошая зарплата. В раздел про саморазвитие включить посещение театров и кинотеатров, чтение книг, курсы иностранного языка. От каждой детали можно нарисовать еще более мелкую деталь. Если чтение книг, то сколько хочется читать в идеале? Писать рецензии на прочитанное или нет? Выписывать цитаты?

В результате вы получаете очень наглядную модель своей идеальной жизни. Тем, кто проще воспринимает информацию, которая «легла на бумагу», будет так же просто начать работать над собой. Напоминает «карты желаний», куда вклеивают картинки-образы из глянцевых журналов (машина, дом, дети), только здесь все более конкретно и зависит от человека, а не от судьбы.

3. Joesgoals.com

Это чрезвычайно простой и понятный сервис, который позволяет быстро отмечать, какие ежедневные рутины вы сегодня выполнили. Выглядит, как список задач, нарисованный в тетрадке: пить 10 стаканов воды в день, делать зарядку, ложиться не позже 12, читать хотя бы полчаса в день, гулять. Рядом – дни недели и возможность ставить галочку, когда вы выполнили свою рутину.

Сайт сделан без всяких изысков, тут не придется выращивать дерево жизни или скачивать программу на компьютер, зато все возможности бесплатные. И если вы не сторонник ставить галочки на настоящем листке бумаги, а подходящего похожего по смыслу на Joesgoals приложения для телефона еще не нашли, попробуйте этот.

4. Aherk.com

Наверное, многие из вас думали о том, почему мы легко достигаем цели в работе или учебе, но теряем скорость, когда дело касается таких вещей, как похудение или личностное развитие. Авторы этого проекта уверены – дело в том, что в первом случае о вашем провале тут же узнают все, и это очень мотивирует. А во втором – вы можете бесконечно себя обманывать, покупая еще одно мороженое или игнорируя тренировку в фитнес-клубе.

Aherk предлагает добавить давления на вашу самооценку в виде оценки со стороны друзей из социальной сети Facebook. Если вы не достигнете желаемого, об этом узнают все.

Во время регистрации, сервис попросит доступ к вашей информации в Facebook. А когда вы будете формулировать свою цель, нужно будет загрузить фотографию, которую сервис опубликует на вашей стене в соцсети, если ваши друзья расскажут, что вы схалтурили. Неплохая мотивация, правда?

5. 43things.com

Сервис для формулирования списка своих целей. Есть бесплатное приложение, чтобы делать это еще проще и быстрее. Сайт тоже интегрирован с Facebook, так что можно будет подсматривать и за жизненным планом своих друзей.

Этот сервис подходит скорее для глобальных задач на год, чем на ежедневное отслеживание мелких дел. Самыми популярными целями на 2012 год здесь стали:

1. Похудеть;
2. Записывать в дневник удивительные моменты;
3. Читать как минимум одну книгу каждый месяц;
4. Есть, пить, изучать, пробовать что-то новое;
5. Высыпаться;
6. Достичь спортивных результатов;
7. Выделять время на чтение книг;
8. Держать под контролем финансы;
9. Работать над своим персональным стилем;
10. Петь песни.

Цели у многих людей совпадают, ведь все хотят бы здоровыми, счастливыми, успешными в работе и при этом радоваться жизни, уделяя время маленьким радостям. Наверное, сложно в один день стать гуру планирования и четко следовать всем своим планам, но если хочется с чего-то начать, первый месяц года – идеальный момент…
Руслан Камбиев

Интернет-зависимость меняет головной мозг

Группа китайских экспертов установила, что в головном мозгу людей, страдающих зависимостью от интернета, происходят такие же изменения, как у тех, кто пристрастился к алкоголю и наркотикам.
Ученые из Академии наук Китая провели магнитно-резонансную томографию головного мозга 35 человек в возрасте от 14 до 21 года
У 17 из них была выявлена интернет-зависимость: эти люди положительно ответили на вопрос "предпринимали ли вы неоднократные и безуспешные попытки контролировать свое пользование интернетом, сокращать его или вовсе прекратить?".
В результате сканирования мозга этих пациентов и сравнения результатов с томографией здоровых людей были обнаружены явные перемены в работе белого вещества. В частности, нарушения механизмов работы нервных тканей, отвечающих за эмоции, принятие решений и самоконтроль.
"Результаты нашей работы показывают, что интернет-зависимость может иметь такие же психологические и нервные механизмы, как при зависимостях от веществ или расстройствах контроля над побуждениями", - написал в журнале Plos One глава исследовательской группы Хао Лэй.
По словам профессора Гюнтера Шумана из лондонского Кингс-Колледжа, похожие процессы ранее были выявлены в головном мозге людей, которые страдают от зависимости от видеоигр.
Руслан Камбиев

10 заповедей вечной молодости

Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы – до 78, немцы и американцы – до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше – примерно в 47 лет.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе


лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.